我参加工作已经十多年了，记得刚刚参加工作的时候，我常会自觉或不自觉地把自己付出的劳动与所得报酬同他人相比较，结果觉得还不如那些能力比我差但会和领导搞关系的人受重用，我感觉到了严重的挫折感，心理极端不平衡。在这种处境中，我变得越来越容易发怒，特别是对比较熟悉的人，很小的事也沉不住气；情绪反应特别简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决，面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，那就是发泄。

其实我知道心理健康远远重于生理健康，只有保持良好的心理状态，才会不断提高生活质量。但是在生活中，我还是会常常被一些不愉快的事情所困扰，后来，我逐渐注意调节自己的心理，因为我始终认为愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，因为我本来就是一个我认为比较温柔的女孩，关键在于掌握方法。

我在发怒的时候往往有这样几种反应：一是把怒气压到心里，生闷气，结果可能会造成我最好的朋友或者是男朋友对我的误解，他们会觉得，她又怎么了，不说话又不搭理人的，因为生闷气的时候也常会有一些与平常不同的表现；二是无意识地报复发泄；三是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。这样一来，朋友越来越少了，更让我感觉孤单和更大的愤怒。后来当我很生气的时候，总是先理智的让一步，会想着：“别生气，这不值得发火”、“傻瓜才发火呢，发火能解决什么问题呢。”试着用理智战胜情感，但是有时候只能够坚持几分钟，所以再后来我就干脆离开让我发怒的地方，听听音乐、 散散步，或者购物，慢慢的等待平静。

同时，在平时我还注意多看一些有关于心理健康的书籍，调节心理，得到了一些比较不错的心理自我调节理论。比如说：1．不必事事苛求公平。人的心理常常受到伤害的原因之一，就是觉得每件事都应当公平。其实，世界上根本就没有绝对的公平，所以我们不必事事都拿着一把公平的尺子去衡量，否则就是自己和自己过不去。

2．设法通过自己的奋发努力来求得公平。比如，有些人认为只要工作踏实肯干、业务能力强就应得到领导的青睐，而把主动与领导搞好关系的举动错误地当成了溜须拍马。其实，领导也是人，而人都需要得到别人尊重与肯定，所以有些看似不公平的事正是自己不成熟的观念与言行造成的。

3．改变衡量公平的标准，不公平是一种进行比较后的主观感觉，因而只要我们改变一下这种比较的标准，也能够在心理上消除不公平感。比如，自己这次没评上职称，觉得很“不公平 ”。但是如果换一个角度想想，就会发现这次评选职称的名额有限，许多和自己条件一样甚至强于自己的人也没评上，也许这样 一想，你就心安理得了

有了这样一些有科学依据的理论，我平常就更加注意自我的心理按摩。比如说多听听歌（平常因为工作比较忙，我很少听音乐）、逗笑。因为音乐可以陶冶情操，我们可以从音乐中获得力量。听歌不仅是一种美的享受，还能调节情绪。每当心情沮丧的时候，听一曲喜欢的歌，让它把我带入另一天地。当然选歌也有讲究，如果选择的是比较伤感的歌，本来的好心情也会被破坏掉。而笑是心理健康的润滑剂，是生活的一种艺术，它有利于消除心理疲劳，有利于活跃生活气氛。生活中有了笑声，就有了美的呼吸。

人们都说：幽默能驱走烦恼，使痛苦变成欢乐，使尴尬变为融洽。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。但是我至今还不知道怎样做算是幽默，这也是以后我要重视发展的一项内容。